Mata merupakan salah satu organ penting yang bekerja tanpa henti setiap hari. Sayangnya, banyak kebiasaan sehari-hari yang sering dianggap sepele, padahal dapat berdampak buruk pada kesehatan mata jika dilakukan terus-menerus. Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari.

1. Terlalu Sering Bermain HP atau Menatap Layar

Menatap layar ponsel, komputer, atau tablet dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Hal ini terjadi karena saat fokus pada layar, frekuensi berkedip menjadi berkurang sehingga mata lebih mudah mengalami kekeringan.

Tips: Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

2. Tidur Masih Menggunakan Lensa Kontak

Tidur dengan lensa kontak dapat mengurangi pasokan oksigen ke kornea sehingga meningkatkan risiko infeksi, iritasi, hingga luka pada permukaan mata. Dalam kasus yang berat, kondisi ini dapat mengganggu penglihatan secara permanen.

Tips: Selalu lepaskan lensa kontak sebelum tidur, kecuali memang menggunakan lensa kontak khusus yang direkomendasikan oleh dokter mata.

3. Malas Menggunakan Kacamata Hitam Saat Beraktivitas di Luar Ruangan

Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan mata, seperti katarak dan kerusakan pada retina. Menggunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV membantu melindungi mata dari paparan sinar tersebut.

Tips: Pilih kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV400 atau 100% UV Protection.

4. Sering Menggosok Mata Saat Terasa Gatal

Menggosok mata terlalu keras dapat menyebabkan iritasi, memindahkan kuman dari tangan ke mata, bahkan berisiko menggores permukaan kornea. Pada sebagian orang, kebiasaan ini juga dapat memperburuk kondisi tertentu, seperti keratoconus.

Tips: Jika mata terasa gatal, hindari menguceknya. Bersihkan tangan terlebih dahulu dan gunakan obat tetes mata sesuai anjuran dokter atau kompres dingin untuk membantu meredakan keluhan.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata tidak hanya dilakukan dengan pemeriksaan rutin, tetapi juga dimulai dari menghindari kebiasaan-kebiasaan yang dapat merusak mata. Batasi waktu menatap layar, lepaskan lensa kontak sebelum tidur, gunakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan, dan hindari menggosok mata. Jika mengalami keluhan pada mata yang tidak kunjung membaik, segera lakukan pemeriksaan ke dokter mata agar mendapatkan penanganan yang tepat.