Di era digital saat ini, anak-anak sudah sangat akrab dengan gadget seperti tablet, ponsel, atau komputer, baik untuk belajar maupun hiburan. Meskipun teknologi memberikan banyak manfaat, penggunaan gadget yang berlebihan atau tidak tepat dapat berdampak buruk pada kesehatan mata anak. Maka dari itu, penting bagi orang tua untuk memahami cara melindungi mata anak agar tetap sehat di tengah gaya hidup digital. Berikut beberapa tips sederhana namun efektif yang bisa diterapkan:

1. Batasi Waktu Screen Time Sesuai Usia

Anak-anak tidak seharusnya menatap layar terlalu lama. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar anak usia 2–5 tahun hanya diberi screen time maksimal 1 jam per hari, sementara anak usia sekolah sebaiknya tidak lebih dari 2 jam di luar kegiatan belajar. Orang tua bisa membuat jadwal dan mengajak anak untuk lebih banyak beraktivitas fisik di luar layar.

2. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup

Cahaya yang terlalu redup saat menatap layar bisa membuat mata bekerja lebih keras, sehingga cepat lelah. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup saat anak menggunakan gadget atau membaca. Hindari juga penggunaan gadget dalam kondisi gelap total, seperti di dalam kamar saat malam hari.

3. Gunakan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 sangat efektif untuk mengurangi ketegangan mata. Caranya, setiap 20 menit menatap layar, ajak anak untuk mengalihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat dan mengurangi risiko mata kering atau tegang.

4. Jaga Jarak Gadget Minimal 30 cm dari Mata

Pastikan anak tidak menatap layar dari jarak terlalu dekat. Idealnya, layar gadget berada minimal 30 cm dari mata. Jika menggunakan komputer, posisi layar sebaiknya sejajar atau sedikit di bawah pandangan mata untuk mengurangi tekanan pada otot mata.

5. Cukupi Asupan Nutrisi untuk Kesehatan Mata

Mata yang sehat juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang tepat. Pastikan anak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, dan E, serta omega-3. Wortel, bayam, telur, ikan, dan buah-buahan seperti jeruk dan mangga adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk kesehatan mata.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata anak bukan hal yang sulit jika dilakukan sejak dini dan secara konsisten. Dengan membatasi waktu layar, memperhatikan pencahayaan, menjaga jarak pandang, serta mencukupi asupan nutrisi, orang tua bisa membantu anak tumbuh dengan penglihatan yang sehat. Ingat, mata adalah jendela dunia—yuk, jaga bersama sejak sekarang!