Perawatan Mata di Usia Lanjut: Menjaga Penglihatan Tetap Optimal

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menjaga fungsi organ—termasuk mata—mengalami penurunan. Banyak lansia mengalami gangguan penglihatan seperti katarak, glaukoma, degenerasi makula, atau mata kering. Namun, dengan perawatan yang tepat, kesehatan mata di usia lanjut bisa tetap terjaga. Berikut beberapa langkah penting dalam merawat mata saat usia bertambah:

1. Pemeriksaan Mata Rutin

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting bagi lansia, minimal satu kali dalam setahun. Melalui pemeriksaan ini, dokter spesialis mata dapat mendeteksi secara dini berbagai penyakit mata yang kerap tidak menimbulkan gejala di tahap awal, seperti glaukoma atau degenerasi makula. Deteksi dini memberikan peluang lebih besar untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan mempertahankan penglihatan yang optimal.

2. Nutrisi Sehat

Asupan makanan berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. Nutrisi yang kaya akan antioksidan seperti vitamin A, C, E, serta mineral seperti zinc dan selenium membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Ikan berlemak seperti salmon yang kaya omega-3 juga sangat baik untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Konsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan wortel pun sangat dianjurkan.

3. Lindungi dari Paparan Sinar UV

Paparan sinar ultraviolet (UV) secara berlebihan dapat mempercepat kerusakan lensa mata dan meningkatkan risiko katarak. Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk menggunakan kacamata hitam yang dapat menyaring sinar UVA dan UVB saat beraktivitas di luar ruangan. Selain itu, penggunaan topi bertepi lebar juga bisa memberikan perlindungan tambahan terhadap sinar matahari.

4. Istirahatkan Mata Secara Teratur

Mata juga membutuhkan waktu untuk beristirahat, terutama bagi lansia yang masih aktif membaca, menonton televisi, atau menggunakan perangkat digital. Teknik 20-20-20 bisa diterapkan: setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Ini membantu mengurangi ketegangan mata dan mencegah kelelahan. Tidur yang cukup juga sangat penting agar mata memiliki waktu untuk memulihkan diri secara alami.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata di usia lanjut bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga kualitas hidup. Dengan melakukan pemeriksaan rutin, mengonsumsi makanan bergizi, melindungi mata dari sinar UV, dan memberi cukup waktu istirahat untuk mata, lansia dapat mempertahankan fungsi penglihatan yang baik lebih lama. Ingat, mata adalah jendela dunia—rawatlah mereka dengan penuh perhatian.