Tips Mata Sehat di Malam Hari

Mata adalah salah satu organ tubuh yang bekerja keras sepanjang hari, terutama di era digital saat ini. Setelah seharian beraktivitas, malam hari adalah waktu terbaik untuk memberikan kesempatan bagi mata beristirahat dan memulihkan diri. Namun, banyak kebiasaan di malam hari justru bisa memperburuk kondisi mata jika tidak dilakukan dengan benar.

Berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan mata di malam hari yang sebaiknya mulai dibiasakan:

1. Batasi Paparan Layar

Menatap layar ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur dapat menyebabkan mata tegang dan mengganggu produksi melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur. Cahaya biru dari layar juga dapat memperburuk kelelahan mata dan menyebabkan kesulitan tidur.

Tipsnya:

• Matikan layar setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.

• Gunakan mode "night shift" atau "blue light filter" jika harus menggunakan perangkat di malam hari.

• Alihkan aktivitas ke membaca buku fisik atau mendengarkan musik sebelum tidur.

2. Hidrasi yang Cukup

Kurangnya cairan tubuh bisa menyebabkan mata kering, terutama pada malam hari ketika produksi air mata berkurang secara alami. Mata yang kering dapat terasa perih, gatal, atau seperti ada pasir di dalamnya.

Tipsnya:

• Minum air putih yang cukup sepanjang hari, termasuk menjelang malam.

• Jika perlu, gunakan tetes mata pelembap (artificial tears) sebelum tidur—terutama jika berada di ruangan ber-AC.

3. Pastikan Membersihkan Makeup Mata Sebelum Tidur

Sisa maskara, eyeliner, atau eyeshadow yang tertinggal di area mata dapat menyumbat pori-pori di sekitar kelopak, menyebabkan iritasi, infeksi, atau bahkan kerontokan bulu mata.

Tipsnya:

• Gunakan pembersih makeup yang lembut dan khusus untuk area mata.

• Bersihkan dengan lembut menggunakan kapas bersih, jangan digosok terlalu keras.

• Pastikan semua sisa makeup benar-benar hilang sebelum tidur.

4. Jangan Tidur dengan Lensa Kontak Terpasang

Tidur dengan lensa kontak yang masih menempel dapat menghambat suplai oksigen ke kornea mata, meningkatkan risiko infeksi serius seperti keratitis. Ini bisa sangat membahayakan kesehatan mata dalam jangka panjang.

Tipsnya:

• Lepas lensa kontak sebelum tidur, meskipun hanya tidur sebentar.

• Simpan lensa dalam cairan pembersih khusus dan ganti secara berkala sesuai petunjuk.

• Gunakan lensa kontak harian jika ingin lebih praktis dan higienis.

Kesimpulan

Kesehatan mata tidak hanya dijaga di siang hari, tetapi juga membutuhkan perhatian saat malam. Dengan membiasakan diri melakukan perawatan sederhana sebelum tidur, kamu sudah memberikan perlindungan ekstra bagi mata. Mulailah dari sekarang untuk menerapkan kebiasaan sehat ini agar mata tetap segar, bersih, dan berfungsi optimal setiap hari.